O NAVIKAMA (I DEO)

Vreme koje nam je za promenu neke navike potrebno zavisi od nekoliko različitih faktora.

Nova otkrića iz neuronauke potvrđuju nam da je za formiranje novih navika neophodan vremenski period od 21 – 28 dana, za njihovo stabilizovanje 90, a za potpunu transformaciju nove navike u karakternu osobinu ciklus od godinu dana.
Phillippa Lally je istraživač zdravstvene psihologije na Londonskom Univerzitetu. U istraživanju objavljenom u ‘European Journal of Social Psychology‘, How are habits formed: Modelling habit formation in the real world – Lally – 2010 – European Journal of Social Psychology – Wiley Online Library  ona i njen istraživački tim su došli do zanimljivih saznanja na ovu temu. Rezultat njenog istraživanja koje je sprovedeno sa 96 osoba je bio da je za stabilizovanje određene navike u proseku potrebno 66 dana. Međutim, vreme koje je učisnicima bilo potrebno za promenu variralo je između 18 i 254 dana i vremenski period od 66 dana je samo prosek koji se odnosi na većinu, ali ne i na sve učesnike.

Kao što je svaki čovek poseban i drugačiji, tako bismo i promeni navika trebali da pristupimo individualno.

Navešću ovde nekoliko faktora koji utiču na uspešnost i brzinu promene.

1 Težina navike

Jednostavnije navike poput vezanja pojasa u automobilu, zatvaranje vrata ormara nakon uzimanja odela iz istog, odlaganje ključeva nakon ulaska u stan itd. ćemo znatno brže promeniti.
Što je navika kompleksnija i teža, biće nam neophodan duži vremenski period za njenu promenu.
Nešto teže navike bi mogle da budu recimo: Redovno bavljenje sportom, svakodnevno vođenje dnevnika, odlazak na spavanje uvek u isto vreme (dovoljno sna) i sl.

2  Starost navike

Mnoge navike imamo još od najranijeg detinjstva. Tako ćemo se onih tzv. “loših” koje imamo godinama ili decenijama nešto sporije rešiti. Naravno, uvek postoje izuzeci. Većina nas je bar jednom u svom životu čula kako se neko za kratko vreme rešio stare navike i stekao novu. Takvi slučajevi postoje, ali su ređi. Pored toga, skloni smo da obraćamo pažnju samo na onaj period u kom je promena postala primetna, istovremeno previdevši činjenicu da je promena bila pripremana duži period.
Zaključak – novije navike menjaju se mnogo lakše od starih i duboko ukorenjenih.

3 Disciplina

Disciplina je jedan od odlučujućih faktora koji je potreban za uspešnu promenu navika. Što nam je samodisciplina jača, to će brže doći do transformacije/promene.

4 Motivacija

U toku grupnog koučinga “Polarity Integration Coaching” kom sam prisustvovala prošlog i ovog meseca, u toku jedne lekcije doživela sam tzv. “A-HA” trenutak kada sam odgovarajući na pitanja na mapi polariteta osetila priliv ogromne motivacije. Polaritet na kom sam radila je SAN ♾ AKTIVNOST, a fenomenalno pitanje je glasilo: ‘Kada sam u aktivnosti ovog pola (san) – šta je to što dobijam kao vrednost?’ Osvešćivanje mnogih koristi koje bih imala od promene navike postalo mi je lični navigacioni sistem i snažna motivacija za promenu, tako da mi je preduzimanje konkretnih akcija lako palo. “Ko ima jasan cilj, nađe način”.
Postoje međutim i one neočekivane i iznenadne situacije u životu koje iz nas iznedre ogromne i nama do tada nepoznate količine motivacije. Ponekad su to tzv. kontrasti poput dijagnoze neke bolesti ili sl. U tim okolnostima često se dogodi da se naglo i u relativno kratkom vremenskom periodu preispitamo, a potom i promenimo sve one navike koje ne rade za, nego protiv nas. Ovakve situacije su obično povezane sa ogromnom količinom za nas potpuno novih informacija i emocija, što može da bude i snažna motivacija za uspostavljanje novih obrazaca ponašanja.

5 Umeće malih koraka

Ukoliko smo u prošlosti uspešno promenili neke lakše navike, ta iskustva pozitivno utiču na brže i lakše promene novih, težih navika.

6 Talenti i interesovanja

Ako smo npr. talentovani za muziku biće nam lakše da naučimo da sviramo neki instrument. Isto tako, ako nam kuvanje nije jača strana i ne zanima nas, biće nam teže da promenimo svoje navike u ishrani nego nekom ko je talentovan za kulinarstvo.

7 Uverenja

Svi ih imamo. Uverenja su poput tihog autopilota koji našim životima upravljaju kao marionetama, bili mi njih svesni ili ne. Uverenja nastaju u najranijem periodu našeg života i učvršćuju se tako što ih iz okoline u kojoj rastemo ponavljanjem upijamo kao sunđeri.

8 Da li naviku menjamo zbog sebe ili zbog drugih?

Da li nam je izvor motivacije “unutra” ili “spolja”?
Primer: Neko želi da iz ljubavi prema partneru nepušaču prestane da puši. Na prvi pogled bismo mogli da steknemo utisak da osoba dobija motivaciju samo spolja. Međutim, iza toga može da stoji potreba za ljubavlju i bliskošću sa partnerom, koju kroz odvikavanje od pušenja neko želi da dobije. Ponekad nije lako prepoznati i razdvojiti te dve vrste motivacije.
Jedno je sigurno – motivacija čiji je izvor “unutra”, u nama, znatno je jača od one koja nam dolazi “spolja”. Što je unutrašnja motivacija veća, to će promena navike biti brža.

9 Koliko bola neko može da podnese?

Ljudi ponekad suštinski menjaju nešto u svom životu tek kada dostignu ili pređu sopstvene granice (duševnog) bola. Tako se dešava da ostaju u već poznatim okolnostima i situacijama iako dugo osećaju i znaju da im ista ne prija.

Primeri:
• Nezadovoljan svojim radnim mestom, okruženjem na poslu, kolegama, čovek i pored toga uopšte i ne razmišlja o promeni posla.
• Bračni partneri, iako svesni disfunkcionalnosti svog braka, ostaju u njemu i ne pomišljajući da preduzmu konkretne korake kako bi to promenili.
Zaključak: Što je bol veći, a sposobnost podnošenjs bola manja, to će pre doći do promene navike i obrnuto. Što je sposobnost podnošenja bola veća, to će duže potrajati dok se neko odluči za konkretnu promenu.

10 Spremnost za promenu

“Priprema je doručak za šampione”. Nedovoljna spremnost za promenu je jedan od najčešćih uzroka odustajanja u procesu promene. Iluzorno je očekivati uspešnu promenu ako smo odluku doneli naprečac, posebno ako se radi o težim i starim navikama s’ početka teksta.
Pravilnom pripremom uspešna promena navike je već polovina urađenog posla i do promene dolazi mnogo brže jer se suočavamo sa znatno manjim brojem prepreka.

11 Povoljan trenutak za promenu navike

Jedna od tvrlo važnih stavki je i povoljan trenutak kada počinjemo sa konkretnom primenom novih navika i rutina. Naravno da je veća mogućnost da ćemo u uspostavljanju novih rutina uspeti ako to uradimo npr. pre ili posle godišnjeg odmora, praznika i sl.

U drugom delu O NAVIKAMA pisaću o tome KAKO se stare, nepodržavajuće navike mogu transformisati u nove, podržavajuće.

Kakva su tvoja iskustva sa promenama navika? Ukoliko želiš da sa mnom podeliš svoje saznanja o ovoj temi ili imaš pitanja u vezi iste, možeš mi poslati mejl na info@zvezdanapopovic.com

S ljubavlju i zahvalnošću,

Zvezdana